Начало arrow Храненето arrow ЖЪЛТ КАРТОН ЗА ОСТЕОПОРОЗАТА
 
Saturday, August 19 2017
НачалоКонтактиНовиниВръзки
Основно меню
Начало
Тялото
Душата
Вярата
Чувствата
Домът
Храненето
Работата
Почивката
Красотата
Новото
Любопитното
Полезното
Здравен разговорник
ЗонаЗдраве Магазин
Календар
Нещо различно
Други
Връзки
Контакти
Търсене
ЖЪЛТ КАРТОН ЗА ОСТЕОПОРОЗАТА Печат Е-мейл
28 Jun 2017

Image

Можем да й го покажем дори и когато годините напреднат, стига да слагаме правилната храна на трапезата си всеки ден. Ето какво задължително не трябва да липсва в менюто ни, ако държим да запазим здравината на костите си. Препоръките, в които млятото и млечните продукти заемат централно място, са на

на доц. Пламен Попиванов. 

- Защо млечните продукти са толкова важни, докторе, когато става въпрос за остеопорозата? И в какво количество трябва да са те, за да има ефект?
- Защото ако ги няма на масата или пък са в ограничено количество, възрастните хора, става дума за хората над 50, ще развият остеопороза, остеомалация и тънки кости. 
- Какво е остеомалацията?
- Омекване на костите.
- А ако хапваме повече от тях, това добре ли е?
- Многото млечни продукти пък от своя страна причиняват развитие на камъни в бъбреците. 
- Защо? 
- Защото много калций се всмуква от организма и трябва да се отдели отнякъде и се отделя в бъбреците. Възрастните хора по-често пишкат, но по- малко отделят и има такава опасност. Затова един възрастен човек, за да бъде здрав, трябва да яде дневно минимум половин литър мляко, прясно или кисело; или 100 до 200 грама сирене или 100 до 200 гр. извара. Целта е да се ядат нискомаслени, подчертавам нискомаслени млечни продукти, защото холестерола не ни трябва. Затова изварата трябва да е диетична, сиренето да е бяло саламурено , а млякото  нискомаслено еднопроцентово. В никакъв случай не трябва да изяждаме повече от 200 гр. сирене или да изпиваме повече от един литър мляко дневно. Но не бива да изяждаме и под 100 гр. сирене или диетична извара и под половин литър мляко. 
- А рибата? И с нея ли трябва да внимаваме? 
- Риба трябва да се яде  в количество 2-3 половинки скумрия примерно, средно голяма, седмично. Не бива да е по-малко, защото няма да достигнем нужното ниво на витамин Д. Повече би могло, но не и по-малко. За съжаление ние българите нямаме традиция да ядем риба и морски продукти, а трябва. И другото е да вземаме капки витамин Д. По 2-3 на ден или15-20 наведнъж в края на седмицата. Втория вариант е по-удобен, защото не мислиш дали си ги пропуснал през седмицата. 
- Каква е ролята на движението в битката с остеопорозата? 
- Движението е изключително важно – нищо не може да го замести, както нищо не може да замести витамин Д, витамин К, млечния белтък, калция...  Човек след 50-те трябва да се движи около 8 км дневно, което прави 10.000 крачки. За София това е все едно два часа да ходиш. Ако го няма това, организмът ни старее. 
- Защо движението е толкова важно за възрастните хора, а младите могат и да не се съобразяват с 10-те хиляди крачки на ден?
- Защото половите хормони ги пазят младите. При възрастните, с падането на половите хормони, всичко се изчерпва и за да забавим стареенето, трябва да се движим, да извървяваме по 8 км дневно. 
- Не са ли много?
- Не, не са. Ако искате да си подобрявате състоянието, тези километри дори трябва да са 10 дневно.




 

 
Следваща >
Реклама
drugs
V. Milcheva

Creative Commons License
Зона Здраве 2007 (cc); Разрешено е свободното използване на материалите под лиценза Признание-Споделяне на споделеното 2.5 България