ДА ЗАБАВИМ ОСТЕОПОРОЗАТА
13 Nov 2011

Image „Това е мисия възможна, ако хората променят начина и стила си на живот“ - твърди д-р Пламен Попиванов и уточнява, че „по този начин всеки може да намали своя риск от счупване на костите при падане около 50 годишната си възраст четири пъти - т.е. 400%, а ако закъснее и го направи на 80 години, счупванията ще намалеят два пъти, което е равно на 200%. За сравнение и най-мощните ни лекарства не могат да постигнат 

такъв ефект – те могат да намалят риска от счупвания само с 50-60%. Ако ги сравните, ще разберете, че много по-важно е да направим личен избор в полза на промяната в начина на живот, отколкото да се харчим за лекарства, които видно имат много, много по-малък ефект.

- Каква промяна препоръчвате?

- Тя се състои в три прости стъпки и в желанието да ги направим.

- Какви са те?

- Първата е свързана с витамин „Д”. Този витамин всъщност е един хормон, който ни хармонизира с космоса. Ние сме се откъснали отдавна от слънчевото греене, тъй като не се излагаме реално на слънце, не ядем толкова риба, колкото би трябвало. По тази причина приема на витамин „Д” вече става само с фармакологични препарати. С какво ни помага витамин „Д”. Той влияе на мускулите, на мозъка и намалява с 50% риска от падания при възрастните хора и намалява с 30% риска от счупванията. Значи вземаме ли го редовно и достатъчни количества ще имаме по-малко падания и по-малко счупвания. Освен това, специално при бялата раса, към която ние принадлежим, колкото е по-високо нивото но витамин „Д” в кръвта, толкова са по-дебели костите. Реално достатъчно витамин „Д” в нашата Европа и Северна Америка имат само спасителите на плажа, които по три-четири месеца всяка година се пекат на плажа. Всички останали имат недостиг. Затова при 90-95% от жените на 50 години имат недостиг на витамин „Д”. Разбирате вече, че той е изключително важен и в същото време е и изключително евтин, така че няма причина да се лишат жените над 50 от него. След 40 години и при най-здравите костната плътност намалява с по половин-един процент годишно. Ако обаче тези хора си дадат възможност с движение, витамин „Д” и млечна диета, костната им плътност вместо да намалява, тя би могла още 7-8 години да се покачва с по половин-един процент.

- Защо?

- Ами защото костите ни не се състоят от лекарства, те се състоят от калций. И най-добрите лекарства, които имаме, не могат да заместят калция. Те могат да го свържат в костта, но не могат да го заместят. Нека да не забравяме, че ние сме се родили млекопитаещи, а не сандвичоедни. И затова всеки един от нас има необходимост в полово зрялата си възраст всеки ден от една кофичка кисело мляко или от 100гр. бяло саламурено сирене. Млечните храни имат несъмнено много по-голямо предимство пред калциевите таблетки. Само че при възрастните хора вече тази доза от кисело мляко и сирене трябва да се удвои – да стане 200гр. сирене или 2 кофички кисело мляко. И понеже става малко трудно да се изяждат две кофички кисело мляко всеки ден, се налага да допълваме с калциеви таблетки. Така става 1 кофичка кисело мляко +  калциева таблетка. Пак искам да повторя, че млечните храни са нещо незаменимо и ние трябва да ги ядем от ранно детство до старини.

- Значи първо витамин „Д”, второ млечни продукти. А третото?

- Третото е движението. Знаете, че когато човек се разболее и легне на легло за един месец примерно, той губи за един месец 10% от костите си. Всички космонавти, които летят по няколко месеца в космоса, губят някъде около 15-20 % от костната си плътност, независимо от физическите упражнения, които правят, от калция и витамин”Д”, който приемат. Защо става така? Защото костите са основната структура, която се противопоставя на гравитацията и тя се изгражда при гравитационен натиск, но тук на земята. Затова без движение ние не можем да имаме здрави кости. Движим ли се , костите подобряват качеството си и здравината си. Но трябва да се знае, че ако се движим само 5-10 минути дневно, костите ни няма за подобрят здравината си. Нужно е да се изминават около 8 км. средно дневно, за да се запази здравината на костите ви. Което означава над два часа средно ходене, а хората които работят реално го нямат това време. Пенсионерите го имат, но те не са в състояние да изминат такъв път, защото имат артрити, болни стави, ревматизъм и какво ли още не. Затова могат да се правят упражнения в къщи. Много са важни тези за баланс, защото спомагат да се намалят паданията, а от там и счупванията.  Но искам да ви кажа още нещо важно – тези три стъпки трябва за се правят преди да настъпи рисковата възраст за остеопороза, тогава ефектът е много по-голям.