АКО СТРАДАТЕ ОТ МИГРЕНА
11 Jan 2018
ImageАко страдате от мигрена, то вие сте запознати много добре с инвалидизиращите симптоми, които могат да ви направят нетрудоспособни и да ви ограбят радостта от живота за цели три дни. Много от хората казват, че когато ги удари мигрената, единственото спасение е да си легнат в тиха тъмна стая докато кризата отшуми. Ако имате мигрена може да се наложи да пропуснете училище, работа или социални ангажименти.

Жените страдат от мигрена 3-4 пъти по-често отколкото мъжете.

Ето и 6 основни препоръки към страдащите от мигрена .

Водете си дневник. Записвайте всичко, което е свързано с болката ви. Това може да ви помогне да индентифицирате и отстраните причините за появяването й. Най-често срещаните причини могат да бъдат: кофеин, алкохол, сирене, захар, добавки в храните, стрес, хипогликемия, напрежение в раменете, алергии предизвикващи синузит, хормонални промени, лекарства, миризма на парфюми.

Направете елиминиционна диета. Спрете да ядете глутен, захар и млечни продукти за 3 седмици. Поддържайте кръвната си захар стабилна, хранейки се редовно с ястия, които съдържат качествени мазнини и протеини. Пийте редовно вода. След това добавяйте постепенно елиминираните храни обратно една по една в рамките на следващите 3 седмици и забелязвайте какво се случва с вас. Ако някоя от тези храни ви причинява мигрена, отстранете я напълно от диетата си за по-дълъг период от време.

Следете за редовното изпразване на дебелото черво. Мигрената и констипацията вървят ръка за ръка. Уверете се, че приемате достатъчно зеленчуци и фибри. Помогнете си допълнително с 2 лъжици смляно ленено семе с топла вода. Много полезни в този случай могат да бъдат и пробиотиците.

Намалете употребата на обичайните болкоуспокояващи, които приемате. Много хора не знаят, че тези лекарства, които за момента може да облекчат главоболието, всъщност при редовна употреба увеличават честотата на пристъпите на главоболие. Така се получава един порочен кръг и главоболието ви се задълбочава все повече и повече.

Заменете лекарствата с естествени болкоуспокояващи, като Витамин D, рибено масло, джинджифил, куркума, дяволски нокът, магнезий, мелатонин, Q10 и др. Нужни са 4-6 седмици редовна употреба, за да се забележи значително въздействие.

Следвайте противовъзпалителна диета и поддържайте стабилни нива на кръвната захар. Намалете възпалителните храни, като захар, червено месо, птици, преработени храни. Яжте повече плодове и зеленчуци и качествени масла.

Видях тези стъпки да дават добри резултати за толкова много мои пациентки! Надявам се те да помогнат и на вас! Желая ви бързо и напълно предотвратяване на мигрената!

препоръки на ИВИЛИНА АБРАШЕВА