Пълноценният сън е жизненоважен за доброто ни здраве, за нормалната функция на тялото и ума. От 7 до 9 часа качествен сън на денонощие помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, за регулиране на теглото, за подобряване на имунитета, за по-добрия контрол на стреса и настроението и за по-добра работа на мозъка
Проучвания показват, че нарушенията в съня, сред които и липсата на редовен режим, са пряко свързани с повишен риск от сериозни здравословни проблеми. Според изследвания от тази година, хората с нередовни навици за сън са с до 26% по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Още по-обезпокоителното е, че дори спазването на препоръчаните седем до девет часа сън на нощ не компенсира вредите от нередовния график на заспиване и събуждане. Оказва се, заспиването и събуждането по едно и също време, е не по-малко важно от продължителността на съня.
Недоспиването влияе сериозно на психичното здраве, като увеличава риска от тревожност, депресия и други емоционални разстройства. „Липсата на сън води до нарушена концентрация, слаба памет, обърканост и дори психотични епизоди при хронично недоспиване”, обяснява клиничният психолог Фотка Георгиева.
Недостатъчният сън нарушава хормоналния баланс, който контролира стреса и настроението, като увеличава нивата на кортизол и намалява серотонина, допълва тя. Това води до раздразнителност, безпокойство и затруднена концентрация. За да поддържате психичното си здраве, осигурете на организма си време за почивка и възстановяване, дори по време на натоварения празничен сезон.
Как да се справим със синдрома недоспиване?
Препоръката е да се разпределят задачите във времето, особено по празниците, и да не се оставя всичко за последния момент. Качественият сън е основа на доброто здраве , особено в периоди на стрес и натоварване. Дори кратките промени в режима по време на празниците могат да имат дългосрочни последствия за организма.”
Хубаво е всеки човек да си създаде навик да си ляга и става по едно и също време.
Важно условие за добър сън е спалнята да се поддържа прохладна, тиха и тъмна, както и да се отстранят екраните и други източници на светлина, които пречат на производството на мелатонин.
И още нещо много важно - без кофеин и тежки храни преди сън. Избягвайте стимуланти и късни хранения, които ще нарушат качеството на вашия съня.
Добрият сън изисква и време за релаксация преди лягане .
медитацията, четенето на книга или дихателните упражнения подготвят тялото за сън. Нужни са поне 30 спокойни минути преди сън, за да „изключите“ от дневните проблеми и да заспите.
Здравословният сън е един от най-добрите подаръци, които можете да си направите в края на годината. Той ще ви помогне да преминете през празничния период с повече енергия и да посрещнете новата година в добро здраве и настроение.